گلدان های پنجگانه ی رویکرد IPB

مکاتب مختلف پرسونال برندینگ هرکدام رویکرد خاص خود را دارند، اما متد IPB با ترکیب توسعه شخصیت و برندینگ حرفه‌ای، یک رویکرد جامع و ماندگار ارائه می‌دهد. این متد نه‌تنها به دیده‌شدن و تأثیرگذاری اهمیت می‌دهد، بلکه بر ساخت شخصیت قوی و واقعی نیز تمرکز دارد. متد IPB (International Personal Branding) بر پایه‌ی این اصل طراحی شده است که برند شخصی از دو بخش اصلی تشکیل می‌شود: شخصیت و برندینگ. ابتدا باید شخصیت فرد تقویت شود و سپس فرآیند برندینگ آغاز گردد.

رشد شخصیت با استفاده از عادت ها

شخصیت به زبان ساده به مجموعه‌ای از ویژگی‌های روانی و رفتاری یک فرد اطلاق می‌شود که در تعامل با محیط و افراد دیگر، شناخته می‌شود. این ویژگی‌ها شامل احساسات، افکار، رفتارها، و واکنش‌ها به موقعیت‌های مختلف زندگی هستند. اما سؤال اصلی این است که این شخصیت چگونه شکل می‌گیرد و چه عواملی در ساخت آن تأثیرگذارند؟

تأثیر عادت‌ها بر شخصیت

عادت‌های ما همانطور که به شکل‌گیری شخصیت کمک می‌کنند، در طول زمان می‌توانند شخصیت ما را دستخوش تغییر نمایند. تغییر در عادت‌ها می‌تواند به تغییرات عمده‌ای در ویژگی‌های شخصیت منجر شود.به عنوان مثال، اگر فردی عادت به ورزش کردن و مراقبت از جسم خود داشته باشد، این عادت می‌تواند شخصیت او را قوی، عملگرا و مقاوم بسازد.

برای تغییر شخصیت، اولین قدم، تغییر عادت‌هاست. به این معنا که فرد برای بهبود ویژگی‌های شخصیتی خود باید عادت‌های جدید و مثبتی را ایجاد کند. در این راستا، گام‌های مختلفی می‌توان برداشت تا عادت‌هایی شکل بگیرد که به تحول و رشد شخصیت کمک کند:

• شناسایی عادت‌های منفی:

اولین قدم برای تغییر شخصیت، شناسایی و حذف عادت‌های منفی است. این عادت‌ها می‌توانند شامل افکار منفی، رفتارهای غیرسالم، و نگرش‌های محدودکننده باشد.

• ایجاد عادت‌های مثبت:

پس از شناسایی عادت‌های منفی، گام بعدی ایجاد عادت‌های مثبت است. این عادت‌ها می‌توانند شامل ورزش، مطالعه، مدیریت زمان، شکرگزاری، و ارتباطات مؤثر باشند.

• استمرار و تداوم در ایجاد عادت‌های جدید:

مهم‌ترین بخش در ایجاد تغییر شخصیت، استمرار و تداوم است. برای اینکه عادت‌های جدید ریشه دوانده و در شخصیت فرد نهادینه شوند، باید آنها را به طور مداوم و پیوسته اجرا کرد.

• کنترل ذهن و تنظیم اهداف:

از آنجا که ذهن انسان نقش بزرگی در شکل‌دهی به شخصیت ایفا می‌کند، کنترل و مدیریت آن ضروری است. با تنظیم اهداف روشن و مثبت، می‌توان ذهن را به سمت خلق عادت‌های مثبت هدایت کرد.

گلدان های پنجگانه آکادمی رها

رشد شخصیت با استفاده از گلدان‌های پنجگانه

شخصیت ما نتیجه‌ی مستقیم عادات و رفتارهای روزمره‌ی ماست. اینجاست که گلدان‌های پنجگانه به‌عنوان یک ابزار قدرتمند در متد IPB مطرح می‌شوند. این گلدان‌ها شامل:

گلدان اول؛ موجودیت

آگاهی از وجود خویش به معنای درک و پذیرش هویت واقعی و غیرقابل‌تغییر فرد است. این درک از خود نه به باورهای مذهبی محدود است و نه به سیستم‌های فکری خاص. بلکه این فرآیند، تجربه‌ای درونی است که فرد را به خودشناسی عمیق‌تر می‌رساند. در حقیقت، این آگاهی، تمرکز بر تجربه‌های بی‌واسطه، احساسات و تفکرات درونی است که فرد را به شناخت کامل‌تری از خود و دنیای اطراف می‌رساند.

اهمیت آگاهی از خود در توسعه فردی

آگاهی از خود پایه و اساس هر نوع تغییر مثبت در زندگی است. با فهمیدن و پذیرش خود، می‌توانیم بهترین نسخه از خود را در دنیای بیرونی بروز دهیم. این مفهوم، همچنین از نظر پرسونال برندینگ و تأثیرگذاری، نقش کلیدی دارد؛ زیرا شخصیت حقیقی فرد باعث ایجاد ارتباطات معنادار و اعتماد در دیگران می‌شود. با شکرگزاری برای بودن و پذیرش خود، فرد به سطح بالاتری از عزت‌نفس و توانمندی دست می‌یابد.

گلدان موجودیت و رابطه آن با آگاهی از خود

گلدان موجودیت، به‌عنوان اولین گلدان در متد آموزش “IPB”، تمرکز بر همین آگاهی از وجود است. این گلدان به ما یادآوری می‌کند که باید روزانه به خودمان توجه کنیم، لحظاتی برای شکرگزاری و شادی بی‌سبب داشته باشیم و به‌طور پیوسته بر وجود خودمان تأمل کنیم. تمرینات مربوط به این گلدان به این شکل است که فرد در هر روز زمانی برای درک عمیق‌تر از خود اختصاص دهد و متوجه شود که حضور و وجودش در این دنیا ارزشمند است.

تمرین‌های عملی برای آگاهی از وجود

چند تمرین ساده برای تقویت آگاهی از خود عبارتند از:

• تمرین شکرگزاری:

هر روز سه چیزی را که به‌خاطر آنها شکرگزارید بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند تا از منظر مثبت‌تری به زندگی نگاه کنید.

• تمرین سکوت:

هر روز زمانی را در سکوت بگذرانید و به درون خود گوش دهید. این تمرین می‌تواند شما را از افکار روزمره دور کرده و به یک درک عمیق‌تر از وجودتان برساند.

گلدان جسم رویکرد IPB

گلدان دوم؛ جسم

در دنیای پرمشغله‌ی امروز، ما آن‌قدر درگیر رشد کسب‌وکار، پرسونال برندینگ و توسعه‌ی مهارت‌های خودمان هستیم که گاهی از مهم‌ترین دارایی‌مان غافل می‌شویم: جسممان. در متد IPB، گلدان جسم یکی از پنج گلدانی است که نیاز به آبیاری روزانه دارد. بدون مراقبت از جسم، نه تنها انرژی لازم برای رشد در سایر ابعاد زندگی را نداریم، بلکه برند شخصی ما نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرد. اگر جسم ما در وضعیت خوبی نباشد، ذهنمان خسته و کند می‌شود، روحیه‌مان افت می‌کند و ارتباطاتمان تحت تأثیر قرار می‌گیرد. کارآفرینانی که از سلامت جسمی خود مراقبت می‌کنند، قدرت رهبری بالاتری دارند، تصمیمات بهتری می‌گیرند و در مسیر پرسونال برندینگ، انرژی و جذابیت بیشتری دارند.

چگونه گلدان جسم را آبیاری کنیم؟

آبیاری گلدان جسم یعنی ایجاد و پایبندی به عادت‌هایی که سلامت ما را تضمین کند. این کار شامل چهار اصل است:

۱. تنفس صحیح

بیشتر افراد به درستی نفس نمی‌کشند. ما عادت کرده‌ایم تنفس سطحی داشته باشیم، در حالی که بدن ما به تنفس عمیق دیافراگمی نیاز دارد.

تمرین پیشنهادی:

• روزانه حداقل ۵ دقیقه تمرین تنفس عمیق انجام دهید:
• ۴ ثانیه دم
• ۴ ثانیه نگه‌داشتن
• ۴ ثانیه بازدم
• ۴ ثانیه مکث قبل از دم بعدی

این تمرین باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز، کاهش استرس و بهبود تمرکز می‌شود.

۲. تغذیه

بسیاری از افراد از غذای خود به عنوان سوخت استفاده نمی‌کنند، بلکه برای لذت یا فرار از استرس به سمت غذاهای ناسالم می‌روند. تغذیه‌ی سالم به معنی رژیم گرفتن نیست، بلکه یعنی آگاهانه غذا خوردن.

تمرین پیشنهادی:

• به مدت ۷ روز یک دفترچه تغذیه داشته باشید و هر چیزی که می‌خورید را یادداشت کنید. این تمرین آگاهی شما را نسبت به الگوهای غذایی‌تان بالا می‌برد.
• قانون ۸۰/۲۰ را رعایت کنید: ۸۰٪ غذای سالم، ۲۰٪ غذای لذت‌بخش.
• روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. کمبود آب باعث کاهش انرژی و تمرکز می‌شود.

۳. تحرک

زندگی مدرن ما را به نشستن‌های طولانی عادت داده است، اما بدن ما برای حرکت طراحی شده است. ورزش کردن فقط برای تناسب‌اندام نیست؛ بلکه برای افزایش انرژی، روحیه و اعتمادبه‌نفس است.

تمرین پیشنهادی:

• اگر ورزشکار نیستید، با ۱۵ دقیقه پیاده‌روی در روز شروع کنید.
• هر ساعت، ۵ دقیقه از جای خود بلند شوید و حرکت کنید.
• تمرینات کششی سبک را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید.

۴. خواب – شارژ مجدد بدن و ذهن

کمبود خواب، یکی از دلایل پنهان کاهش عملکرد ذهنی و خستگی روزانه است. اگر خوب نخوابید، گلدان‌های دیگر شما نیز آسیب می‌بینند.

تمرین پیشنهادی:

• یک ساعت قبل از خواب، از صفحه‌نمایش‌های دیجیتال فاصله بگیرید.
• یک روتین شبانه بسازید که شامل کتاب خواندن، مدیتیشن یا نوشتن باشد.
• هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

چالش ۷ روزه گلدان جسم

برای اینکه این مفاهیم را عملی کنید، یک چالش ۷ روزه برای گلدان جسم طراحی کرده‌ام:

• روز ۱: نوشیدن ۸ لیوان آب در روز
• روز ۲: انجام تمرین تنفس عمیق برای ۵ دقیقه
• روز ۳: حذف یک غذای ناسالم و جایگزینی آن با غذای سالم
• روز ۴: انجام ۱۵ دقیقه پیاده‌روی
• روز ۵: نوشتن الگوی غذایی روزانه
• روز ۶: قطع استفاده از تلفن همراه ۱ ساعت قبل از خواب
• روز ۷: ترکیب تمامی عادت‌های بالا در یک روز

آیا آماده‌اید این چالش را انجام دهید؟ تجربه‌های خودتان را با من به اشتراک بگذارید!

گلدان سوم، گلدان ذهن:

ذهن انسان به‌عنوان یکی از گران‌بهاترین دارایی‌ها، همواره در حال تأثیرگذاری بر افکار، احساسات و رفتارهای ماست. در دنیای امروز، جایی که اطلاعات بی‌پایان و محیط‌های شلوغ ذهنی هر روز در حال افزایش هستند، مراقبت از ذهن و رشد آن امری حیاتی است. گلدان ذهن، یکی از پنج گلدان اصلی در متد آموزشی “IPB” است که به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را در بهترین شرایط نگه دارید و آن را از هرگونه منفی‌گرایی و اطلاعات غیرمفید پاک کنید.

گلدان ذهن آکادمی آرش رها

مرحله اول: کنترل ورودی‌ها

در دنیای مدرن، ما به‌طور مداوم در معرض حجم عظیمی از اطلاعات قرار داریم. از اخبار و رسانه‌های اجتماعی گرفته تا تبلیغات و حتی گفته‌های دیگران، همگی بر ذهن ما تأثیر می‌گذارند. بسیاری از این ورودی‌ها نه‌تنها مفید نیستند بلکه موجب ایجاد استرس، نگرانی و حتی کاهش اعتماد به نفس می‌شوند. بنابراین اولین قدم در مراقبت از گلدان ذهن، کنترل ورودی‌هاست.

تمرین عملی: هر روز یک ساعت از زمان خود را به مطالعه کتاب‌ها، مقالات یا تماشای ویدیوهای آموزشی اختصاص دهید. فقط به منابع معتبر و مفید توجه کنید و سعی کنید اطلاعات منفی و بی‌فایده را از خود دور کنید.

تمرین دوم: مدیریت زمان

به مدت یک هفته، برای خود یک جدول زمانی برای بررسی اخبار یا حضور در شبکه‌های اجتماعی تنظیم کنید. از مرور بی‌هدف اخبار و مطالب بی‌ارزش خودداری کنید و تنها در زمان‌های مشخص به این کار بپردازید.

مرحله دوم: پاکسازی ذهن

پاکسازی ذهن به معنای رهایی از افکار منفی، استرس و باورهای محدودکننده است. ذهن انسان مانند یک فضای ذخیره‌سازی است که باید از افکار منفی، احساسات غیرضروری و خاطرات ناخوشایند پاک شود تا فضا برای افکار مثبت و سازنده فراهم شود. این مرحله از گلدان ذهن به شما کمک می‌کند تا بار ذهنی خود را کاهش داده و به آرامش ذهنی دست یابید.

تمرین سوم: نوشتن برای پاکسازی

هر روز پنج دقیقه زمان بگذارید و افکار و احساسات خود را بنویسید. می‌توانید از یک دفترچه یادداشت استفاده کنید و هر چیزی که در ذهن شماست، از نگرانی‌ها گرفته تا اهداف و آرزوها را روی کاغذ بیاورید. پس از نوشتن، احساس خواهید کرد که ذهن شما سبک‌تر شده است.

تمرین چهارم: مدیتیشن و آرامش

یکی از مؤثرترین روش‌ها برای پاکسازی ذهن، مدیتیشن است. مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا افکار بی‌ثمر را کنار بگذارید و به ذهن خود فرصتی بدهید تا در آرامش قرار گیرد. این تمرین نه‌تنها استرس را کاهش می‌دهد بلکه باعث افزایش تمرکزمی شود.

گلدان ذهن آکادمی آرش رها

گلدان چهارم ، گلدان روح:

گلدان روح به تغذیه‌ی بعد معنوی انسان مربوط می‌شود. این بُعد می‌تواند برای هر فرد تعریفی متفاوت داشته باشد؛ برخی آن را ارتباط با خدا، برخی دیگر اتصال به انرژی جهان و برخی دیگر آن را نوعی آگاهی از حقیقت درونی می‌دانند. نکته‌ی مهم این است که گلدان روح ما را به چیزی فراتر از خودمان متصل می‌کند و باعث می‌شود احساس آرامش، امید و معنا در زندگی داشته باشیم.

زمانی که این گلدان خشک باشد، ممکن است احساس پوچی، اضطراب یا بی‌هدفی کنیم. اما وقتی آن را آبیاری کنیم، احساس سبکی، امید و ارتباط عمیق‌تر با خودمان و جهان اطرافمان در ما تقویت می‌شود.

تمرین‌های آبیاری گلدان روح

برای تقویت گلدان روح، می‌توان از روش‌های متنوعی استفاده کرد. در ادامه، چند تمرین مؤثر را بررسی می‌کنیم:

مدیتیشن و سکوت ذهن

مدیتیشن یکی از قدرتمندترین روش‌های تقویت گلدان روح است. این تمرین باعث می‌شود از شلوغی‌های ذهنی فاصله بگیریم و به آرامش برسیم.

باورهای متافیزیکی مثبت

باورهای ما تأثیر مستقیمی بر احساس درونی ما دارند. زمانی که به انرژی‌های مثبت، لطف الهی یا روند طبیعی موفقیت در زندگی باور داشته باشیم، ذهن و روح ما هماهنگ‌تر عمل می‌کنند.

تمرین پیشنهادی:

• هر روز یک جمله‌ی مثبت و متافیزیکی را برای خود تکرار کنید.
• مثال: “همه‌چیز به نفع من در حال اتفاق افتادن است.”
• این جمله را هنگام بیدار شدن و قبل از خواب تکرار کنید.

 طبیعت‌گردی و ارتباط با انرژی زمین

طبیعت یکی از بهترین منابع انرژی روح است. قرار گرفتن در طبیعت، ذهن را پاکسازی و روح را تازه می‌کند.

تمرین پیشنهادی:

• هفته‌ای یک‌بار به طبیعت بروید (حتی اگر فقط یک پارک کوچک باشد).
• چند دقیقه با پای برهنه روی خاک یا چمن راه بروید و انرژی زمین را حس کنید.

 نوشتن و آزادسازی ذهن

نوشتن، ابزاری فوق‌العاده برای تخلیه‌ی افکار و شفاف‌سازی ذهن است. وقتی افکار و احساسات خود را روی کاغذ می‌آورید، روح شما سبُک‌تر می‌شود.

تمرین پیشنهادی:

• هر شب ۵ دقیقه درباره‌ی احساساتتان بنویسید.
• فقط بنویسید، بدون اینکه به درستی یا غلطی جملات فکر کنید.

. شکرگزاری عمیق

شکرگزاری یکی از ساده‌ترین و درعین‌حال قوی‌ترین تمرین‌ها برای تغذیه‌ی گلدان روح است. قدردانی باعث افزایش فرکانس انرژی ما و جذب اتفاقات مثبت می‌شود.

تمرین پیشنهادی:

• هر روز ۳ چیز که بابت آن‌ها شکرگزار هستید را بنویسید.
• هنگام نوشتن، احساس واقعی قدردانی را در قلبتان حس کنید.

چالش ۷ روزه گلدان روح

برای اینکه این تمرین‌ها به عادت تبدیل شوند، پیشنهاد می‌کنم چالش ۷ روزه گلدان روح را انجام دهید. این چالش به شما کمک می‌کند که هر روز یک گام برای تقویت گلدان روح خود بردارید.خلاصه

گلدان پنجم: گلدان ارتباطات – پلی به رشد و موفقیت

در دنیای امروز، شبکه‌سازی و ارتباطات نقشی کلیدی در رشد فردی و حرفه‌ای ایفا می‌کنند. بسیاری از افراد مهارت‌های فنی و دانش عمیقی دارند، اما چون بلد نیستند ارتباط بگیرند، فرصت‌های طلایی را از دست می‌دهند. اینجاست که مفهوم «گلدان ارتباطات» به کمک ما می‌آید.

گلدان ارتباطات یکی از پنج گلدانی است که برای رشد همه‌جانبه طراحی کرده‌ام. این گلدان به ما کمک می‌کند ارتباطات مؤثرتری بسازیم، در محیط‌های اجتماعی بهتر عمل کنیم و شبکه‌ای قوی از افراد ارزشمند داشته باشیم.

گلدان ارتباطات گلدان های پنجگانه

چرا گلدان ارتباطات اهمیت دارد؟

ارتباطات قوی نه‌تنها باعث رشد شغلی می‌شود، بلکه بر زندگی شخصی، اعتمادبه‌نفس و احساس رضایت ما از زندگی هم تأثیر می‌گذارد. در اینجا چند دلیل مهم برای توجه به این گلدان آورده شده است:

• افزایش فرصت‌های شغلی و کسب‌وکار

ارتباطات قوی به شما کمک می‌کند که در موقعیت‌های مناسب قرار بگیرید. بسیاری از همکاری‌ها و فرصت‌های شغلی از طریق شبکه‌سازی به دست می‌آیند، نه صرفاً ارسال رزومه یا تبلیغات.

• بهبود مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی

هر چقدر بیشتر در ارتباطات خود آگاهانه عمل کنید، مهارت‌های ارتباطی‌تان تقویت می‌شود. این مهارت‌ها شامل فن بیان، گوش دادن فعال، زبان بدن و توانایی تأثیرگذاری بر دیگران است.

• افزایش اعتمادبه‌نفس و کاریزما

افراد با روابط اجتماعی قوی معمولاً اعتمادبه‌نفس بیشتری دارند. این موضوع باعث می‌شود در محیط‌های اجتماعی و کاری جذاب‌تر و تأثیرگذارتر ظاهر شوید.

• ساختن یک برند شخصی قدرتمند

در متد IPB که طراحی کرده‌ام، ارتباطات یکی از عناصر کلیدی برای جهانی شدن برند شخصی است. اگر نتوانید به درستی با افراد تعامل کنید، برند شخصی شما محدود باقی خواهد ماند.

شبکه‌سازی هدفمند داشته باشید

به جای اینکه فقط با افراد زیادی آشنا شوید، سعی کنید ارتباطات هدفمند بسازید. افراد کلیدی در حوزه کاری یا علاقه‌مندی‌های خود را شناسایی کنید و روی ایجاد روابط عمیق با آن‌ها تمرکز کنید.

زبان بدن و بیان غیرکلامی را تقویت کنید

بخش بزرگی از ارتباطات ما غیرکلامی است. زبان بدن باز، تماس چشمی مناسب و لحن صدای گرم می‌تواند تأثیرگذاری شما را چند برابر کند. تمرین کنید که در هنگام مکالمه، بدن شما پیام درستی را منتقل کند.

شجاعت رد شدن را در خود تقویت کنید

بسیاری از افراد به دلیل ترس از رد شدن، از ارتباط گرفتن با دیگران اجتناب می‌کنند. تمرین کنید که این ترس را کنار بگذارید. هر روز یک قدم کوچک در این مسیر بردارید، حتی اگر به این معنی باشد که فقط یک سلام ساده به فردی غریبه بگویید.

چالش ۷ روزه گلدان ارتباطات

برای اینکه این گلدان را در زندگی خود تقویت کنید، چالش زیر را به مدت هفت روز انجام دهید:

• روز اول: در یک رویداد اجتماعی (آنلاین یا حضوری) شرکت کنید و با حداقل یک نفر جدید ارتباط بگیرید.
• روز دوم: در یک جمع، بیشتر از همیشه گوش کنید و کمتر صحبت کنید.
• روز سوم: به یک فرد الهام‌بخش پیام دهید و از او درباره مسیر رشدش سؤال کنید.
• روز چهارم: به یکی از دوستان یا همکارانتان بازخورد مثبت بدهید.
• روز پنجم: در محیطی جدید وقت بگذرانید و حداقل با یک نفر مکالمه کوتاهی داشته باشید.
• روز ششم: یک پست یا استوری در شبکه‌های اجتماعی منتشر کنید که درباره اهمیت ارتباطات صحبت می‌کند.
• روز هفتم: لیستی از افراد تأثیرگذار در حوزه کاری‌تان تهیه کنید و راهی برای ارتباط گرفتن با آن‌ها پیدا کنید.